Allongez-vous sur votre lit en gardant le buste hors du matelas et positionnez votre visage à quelques centimètres du sol en gardant les bras fléchis. Veillez à ne pas cambrer les reins. Soulevez le torse avec les bras en tendant ceux-ci au maximum et en marquant une petite pause en haut à chaque fois.
Répétition : 3 séries de 30 mouvements. Marquez une pause entre chaque série. Parties du corps sollicitées : triceps, biceps et trapèzes. Cet exercice muscle harmonieusement les bras et fait travailler les épaules et le haut du dos.
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