Un dos d’enfer

1- Renforcer les lombaires Position de départ Debout, jambes un peu fléchies, coudes pliés, mains sur les reins, poitrine en avant et bas du dos cambré. Position d’arrivée Sur une expiration, basculez le bassin vers l’avant en serrant bien les fesses. Restez 10 secondes puis revenez à la position de départ. Recommencez 10 fois.
2- Muscler les épaules Debout, jambes écartées, dos droit, ventre rentré, mains sur les épaules et coudes pointés vers l’arrière. Sur une inspiration, effectuez une rotation des coudes : en bas, devant, en haut et derrière. Puis changez ensuite de sens. A faire 10 fois dans chaque sens.
3- Etirer la colonne Debout, dos au mur, jambes écartées, bras placés le long du corps, abdominaux contractés et dos droit. Sur l’inspiration, levez les bras au-dessus de la tête en étirant le dos au maximum sans cambrer. Gardez la position pendant 10 secondes puis relâchez. A faire 10 fois.