FORME

1. Retrouver un joli port de tête.
Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, ventre rentré :
- joindre les mains devant l'estomac ;
- sur une expiration, pousser les coudes vers l'avant ;
- sur une inspiration, relâcher. Veillez à maintenir l'abaissement des épaules et l'écartement des omoplates.
2. Grandir sa silhouette
- Enchaîner. Sur une inspiration, étirer les bras vers le haut, légèrement en arrière, sans monter les épaules.
- Garder l'étirement une dizaine de secondes en continuant à respirer amplement. Sentir l'étirement de la taille et l'écartement des côtes.
3. Étirer sa colonne vertébrale
- Enchaîner. Sur une expiration, se pencher vers l'avant en “enroulant” une à une les vertèbres jusqu'à laisser pendre les bras vers le sol, la tête vers les genoux.
- Rester sans forcer une dizaine de secondes en respirant naturellement. Ressentir la détente dans la nuque et dans les épaules.